维生素和矿物质在怀孕期间起着至关重要的作用。但是，这些维生素应按推荐量服用。维生素 A 是一种必需营养素，应谨慎食用，以免对母亲和婴儿造成任何风险。

　　惜缘助孕解释了维生素A 在怀孕期间的重要性、其推荐剂量和毒性作用。继续阅读以了解详细信息。

　　维生素A的重要性

　　维生素A 是健康的皮肤和视力、正常的神经功能和防止细胞损伤所必需的。缺乏这种维生素会导致免疫力低下、贫血和视力问题，尤其是在夜间。

　　维生素通常有两种形式 ( 1 )：

　　预制维生素A（也称为视黄醇）：肉、鱼、蛋、肝脏和牛奶等动物产品富含视黄醇。

　　维生素A原类胡萝卜素：主要存在于蔬菜和水果中。在天然可用的许多类胡萝卜素中，β-胡萝卜素是一种可以在体内转化为视黄醇的类胡萝卜素。

　　维生素 A 的标准测量值用视黄醇活性当量 (RAE) 表示。所以，

　　1mcg 视黄醇 = 1mcg RAE，而

　　12mcg β-胡萝卜素或 24mcg α-胡萝卜素 = 1mcg RAE

　　国际单位或 IU 是用于维生素 A 的另一种计量单位。

　　1IU 维生素 A = 0.3mcg 视黄醇 = 0.6mcg β-胡萝卜素 ( 2 )

　　那么，孕期摄入维生素A对你有什么好处呢？继续阅读以了解。

　　为什么怀孕期间需要维生素 A？

　　维生素A在维持母亲和婴儿的健康方面起着至关重要的作用。这是它的好处 ( 3 )：

　　维持体内平衡，即在体内保持稳定的环境。

　　增强免疫力以对抗感染。

　　怀孕期间细胞分裂必不可少。

　　胎儿器官和骨骼生长及其成熟所需。

　　发育中的胎儿和维持母体视力，尤其是夜视是必需的。

　　孕期维生素 A 缺乏

　　到怀孕的晚期，发育中的胎儿需要更多的营养，包括维生素 A。怀孕期间维生素 A 的缺乏会导致干眼症，这是一种与角膜增厚相关的疾病，会减少眼泪的产生。这会导致眼睛干燥和发炎。据世界卫生组织称，由于缺乏维生素 A，约有 980 万孕妇患有这种疾病。

　　必须服用适量的维生素 A，尤其是在怀孕期间。

　　怀孕期间您需要多少维生素 A？

　　根据美国国家研究委员会的建议，孕妇每天应摄入 1000 视黄醇当量 ( 4 )。

　　1000RE/天 = 3300IU 视黄醇或 5000IU 维生素 A（视黄醇和β-胡萝卜素的组合）

　　FDA对维生素 A的推荐膳食允许量(RDA) 为 ( 5 )；

　　孕妇（14-18 岁）：750mcg RAE/天

　　孕妇（19-50 岁）：770mcg RAE/天

　　根据美国国家科学院医学研究所食品和营养委员会 (FNB) 的规定，预制维生素 A 的可耐受上限摄入量 (UL) 为：

　　孕妇（14-18 岁）：2800mcg RAE/天 (9333IU)

　　孕妇（19 岁以上）：3000mcg RAE/天（10000IU）

　　维生素膳食补充剂，如复合维生素或独立补充剂，含有醋酸视黄酯或棕榈酸视黄酯。复合维生素通常含有 2,500-10,000IU 的维生素 A，以视黄醇和 β-胡萝卜素的形式存在。

　　因此，孕妇在怀孕期间不应超过每日推荐的 10,000 IU 维生素 A 摄入量或每周补充 25,000 IU 的维生素 A 摄入量。

　　此外，在受孕后第 15 天至第 60 天期间，不建议单剂量服用超过 25,000 IU 的维生素 A。

　　富含维生素 A 的食物来源

　　以下是含有维生素 A 含量的食物清单，以每份 ( 5 ) 的值给出：

　　食物 微克 RAE/服务 IU / 服务 % 每日价值 (DV)

　　菠菜，冷冻，煮沸，½ 杯 573 11,458 229

　　牛肝，3 盎司，煎 6,582 22,175 444

　　1 整个红薯，带皮烤 1,403 28,058 561

　　生哈密瓜，½ 杯 135 2,706 54

　　芒果，1个，未加工 112 2,240 45

　　1个

　　市售南瓜派

　　488 3,743 249

　　胡萝卜，½ 杯，生的 459 9,189 184

　　½ 杯红、甜、辣椒、生的 117 2,332 47

　　西兰花，煮沸，½ 杯 60 1208 24

　　法式香草冰淇淋，1 杯，软冰淇淋 278 1,014 20

　　杏子，干的，硫化的，10 个半 63 1,261 25

　　黑眼豆（豇豆），煮沸，1 杯 66 1,305 26

　　大西洋鲱鱼，腌制，3 盎司 219 731 15

　　1 杯脱脂或脱脂牛奶，添加维生素 D 和维生素 A 149 500 10

　　番茄汁，罐装，¾ 杯 42 821 16

　　奶酪，意大利乳清干酪，部分脱脂，1 杯 263 945 19

　　煮熟的鸡蛋，1个大 75 260 5

　　1 杯烤豆，原味或素食，罐装 13 274 5

　　3 盎司鲑鱼，煮熟的，红鲑鱼 59 176 4

　　干烤，1盎司

　　开心果，

　　4 73 1

　　西葫芦，煮熟，所有品种，½ 杯 10 191 4

　　低脂原味酸奶，1 杯 32 116 2

　　鸡肉，烤，胸肉和皮，½ 胸 5 18 0

　　3 盎司金枪鱼，油罐头，清淡的，沥干的固体， 20 65 1

　　即食谷物，强化 10% 的 DV 维生素 A，¾–1 杯（高度强化的谷物可能提供更多的 DV） 127–149 500 10

　　维生素A通常可以从你吃的水果和蔬菜中获得。因此，通常不会在怀孕期间开具补充剂。但是，在缺乏的情况下，您可能必须服用它。一个SK你的医生服用此补充之前检查的不足。

　　孕期需要补充维生素A吗？

　　最好没有。您可以从健康均衡的饮食中轻松获得足够的这种维生素。如果您服用任何产前维生素补充剂，请阅读其标签以确定其中的维生素 A 含量。

　　您可以服用不含维生素 A 的产前维生素以防止过量服用，并食用大量天然β-胡萝卜素食物以满足所需量。但是，在缺乏维生素 A 的情况下，医生会推荐补充剂。

　　如果常规摄入补充剂，那么它会超过推荐的上限 (10,000IU)，从而导致不利影响 ( 6 )。您的医生可以指导您如何使用补充剂，以及您是否应该在怀孕期间服用或避免服用补充剂。

　　此外，如果您计划怀孕，请确保您没有合成类视黄醇，因为它们是有效的致畸剂，可能会造成怀孕期间出现异常的风险。与合格的医务人员讨论使用合成类视黄醇药物时预防怀孕的措施，并了解停药后何时可以安全怀孕。

　　如上所述，怀孕期间摄入过多的维生素 A 会导致潜在风险。以下部分解释了过量摄入维生素 A 的风险。

　　怀孕期间过多的维生素 A 会有什么危险？

　　维生素是脂溶性的，会在肝脏中积累。过量摄入预先形成的维生素 A 会导致毒性，这种情况称为维生素 A 过多症。 这种情况的症状包括 ( 3 )：

　　头晕

　　模糊的视野

　　眩晕

　　肌肉不协调

　　头痛

　　呕吐

　　恶心

　　去角质

　　减肥

　　疲劳

　　据报道，由于大量摄入维生素 A 会导致出生缺陷，称为视黄酸综合征。它会导致颅面、心血管、胸腺和中枢神经系统畸形 ( 7 )。每天超过 1500 微克预制维生素 A 会降低骨矿物质密度并增加骨折风险 ( 1 )。然而，β-胡萝卜素不被认为具有致畸性或毒性。因此，您可以自然地（从水果和蔬菜中）获得尽可能多的类胡萝卜素。

　　接下来，我们为您提供一些简单的提示，以帮助您摄入不超过推荐量的维生素 A。

　　孕期服用维生素 A 的提示

　　以下是一些防止维生素 A 过量服用的提示：

　　确保您在怀孕期间服用的产前补充剂不含维生素 A。

　　避免食用牛肝或将其限制在非常少量，因为它的维生素 A 含量很高，并且您最终可能会在怀孕期间摄入超过推荐剂量。

　　多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜，因为它们富含 β-胡萝卜素。

　　您可以服用含有高达 4000 IU β-胡萝卜素形式的维生素 A 的产前复合维生素 ( 8 )。

　　但是护肤霜中的维生素 A 呢？这会影响您每日推荐的维生素 A 摄入量吗？继续阅读，你就会知道。

　　怀孕期间使用维生素 A 护肤霜是否安全？

　　主要用于局部治疗的合成类视黄醇，如依维A酸和异维甲酸（商品名 Accutane 或 Roaccutane），富含预制维生素 A（包括棕榈酸视黄酯和醋酸视黄酯）（9）。在怀孕期间使用含有这些成分的护肤霜会导致出生缺陷，例如颅骨、眼睛、心脏和肺的畸形。

　　因此，在服用任何产前维生素或补充剂或强化食品之前，请务必了解其中的维生素 A 含量或咨询您的医生。它有助于避免过量摄入维生素 A。

　　怀孕是一个微妙的阶段，需要小心谨慎地处理。在此期间，您需要特别注意饮食，并了解这些营养素如何对您有益或有害。因此，在怀孕期间服用补充剂之前，请务必咨询您的医生。

　　你在怀孕期间服用维生素A吗？在下面的评论部分与我们分享您的经验。